卓叔健身教学 ：增肌入门教学课+增肌饮食营养课(完结)

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课程简介

本课程来自卓叔叔健身教学：肌肉增强入门教学课程，系统学习健身，肌肉增强效果翻倍。官方价格为498元。本课程共30小时，加上5门课程家庭培训专辑，可以让您学习一套完整、系统、正确的培训方法，避免走弯路，更快地获得理想的身材。本课程由健美冠军卓叔叔亲自授课，全面涵盖原则、行动、计划、策略等内容，对健身培训室和家庭培训是一般使用，我们的课程教学方法，需要先了解原则，然后应用于最基本的培训动作、实践应用。
20212012年12月11日，增肌饮食营养课科学饮食更新。课程主要讲:Chaapter1.营养基础、Chaapter2：饮食实操、Chaapter3补剂精品、Chaapter4疑难解答、Chaapter5高级营养，科学饮食 正确训练，一次完成。

适用人群

特别适合下面的人，你会少走弯路。
女孩也适合男女
不想去健身房，也可以在家练习
准备开始增肌增重，完全零基础的新手(适合男女)
疫情期间，打算在家里练一点效果的新手
培训经验不到2年，进步缓慢，希望系统学习训练初级训练师
刚入行，还在探索教学方法的健身教练

网盘目录

课程目录

卓叔增肌入门和增肌饮食
| ├──Chaapter1.营养基础
| | ├──课时01 正氮平衡.mp4 186.0MB
| | ├──课时02 热量盈余.mp4 165.0MB
| | ├──课时03 宏量营养.mp4 264.0MB
| ├──Chaapter2：饮食实操
| | ├──5.mp4 333.0MB
| | ├──课时04 营养计算.mp4 163.0MB
| | ├──课时05 场景一：自己做饭.mp4 453.0MB
| | ├──课时07 通用：懒人饮食法.mp4 307.0MB
| ├──Chaapter3补剂精品讲上
| | ├──课时08 增肌粉.mp4 315.0MB
| | ├──课时09 蛋白粉.mp4 459.0MB
| | ├──课时10 肌酸.mp4 466.0MB
| | ├──课时11 氮泵.mp4 427.0MB
| | ├──课时12 BCAA.mp4 287.0MB
| ├──Chaapter3补剂精品讲下
| | ├──课时13 谷氨酰胺.mp4 228.0MB
| | ├──课时14 ZMA.mp4 314.0MB
| | ├──课时15 促睾.mp4 246.0MB
| | ├──课时16 鱼油.mp4 216.0MB
| ├──Chaapter4疑难解答
| | ├──17食欲差.mp4 356.0MB
| | ├──21高尿酸.mp4 522.0MB
| | ├──课时18 肠胃吸收不好.mp4 375.0MB
| | ├──课时19 肚腩越长越大.mp4 351.0MB
| | ├──课时20 习惯性腹泻.mp4 295.0MB
| ├──Chaapter5进阶营养学
| | ├──25矿物质.mp4 435.0MB
| | ├──课时22 蛋白质.mp4 596.0MB
| | ├──课时23 碳水化合物.mp4 393.0MB
| | ├──课时24 脂肪.mp4 449.0MB
| | ├──课时26 电解质平衡.mp4 384.0MB
| ├──Chapter1.训练基础教学
| | ├──课时01 身体稳定.mp4 178.0MB
| ├──Chapter2.胸部训练教学
| | ├──课时02 锁定肩胛骨.mp4 79.0MB
| | ├──课时03 哑铃卧推.mp4 81.0MB
| | ├──课时04 顺应肌肉走向.mp4 137.0MB
| | ├──课时05 上斜杠铃卧推.mp4 59.0MB
| ├──Chapter3.背部训练教学
| | ├──课时06 区分发力肌群.mp4 87.0MB
| | ├──课时07 坐姿划船.mp4 69.0MB
| | ├──课时08 肌肉发力顺序.mp4 48.0MB
| | ├──课时09 高位下拉.mp4 101.0MB
| ├──Chapter4.臀腿训练
| | ├──课时10 屈髋铰链.mp4 72.0MB
| | ├──课时11 罗马尼亚硬拉.mp4 56.0MB
| | ├──课时12 徒手深蹲.mp4 111.0MB
| | ├──课时13 关节扭矩.mp4 93.0MB
| | ├──课时14 杠铃深蹲.mp4 111.0MB
| | ├──课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp4 92.0MB
| ├──Chapter5. 肩部训练教学
| | ├──课时16 肩前束训练.mp4 80.0MB
| | ├──课时17 肩中束训练.mp4 70.0MB
| | ├──课时18 肩后束训练.mp4 73.0MB
| ├──Chapter6. 手臂训练教学
| | ├──课时19 端点固定.mov 219.0MB
| | ├──课时19 端点固定.mov.mp4 48.0MB
| | ├──课时20 肱二头肌训练.mov.mp4 64.0MB
| | ├──课时21 肱三头肌训练.mov 325.0MB
| ├──Chapter7. 训练原理应用
| | ├──课时22 身体中立位.mov 566.0MB
| | ├──课时23 训练核心原理应用.mov 455.0MB
| ├──Chapter8. 热身及冷身教学
| | ├──课时24 标准训练流程.mov 262.0MB
| | ├──课时25 系统热身.mov 535.0MB
| | ├──课时26 练后放松.mov 456.0MB
| ├──Chapter9. 训练计划制定
| | ├──课时27 分化训练.mov 248.0MB
| | ├──课时28 计划参数.mov 381.0MB
| | ├──课时29 进步策略.mov 382.0MB
| | ├──课时30 训练周期.mov 270.0MB
| ├──计划模板
| | ├──男性双分化计划模板.png 226KB
| | ├──女性双分化计划模板.png 229KB
| | ├──入门训练周期模板.png 171KB
| | ├──训练日志模板.png 177KB
| | ├──正式训练周期模板.png 233KB
| ├──增肌饮食营养课
| | ├──Chaapter1.营养基础
| | | ├──课时01 正氮平衡.mp4 186.0MB
| | | ├──课时02 热量盈余.mp4 165.0MB
| | | ├──课时03 宏量营养.mp4 264.0MB
| | ├──Chaapter2：饮食实操
| | | ├──5.mp4 333.0MB
| | | ├──课时04 营养计算.mp4 163.0MB
| | | ├──课时05 场景一：自己做饭.mp4 453.0MB
| | | ├──课时07 通用：懒人饮食法.mp4 307.0MB
| | ├──Chaapter3补剂精品讲上
| | | ├──课时08 增肌粉.mp4 315.0MB
| | | ├──课时09 蛋白粉.mp4 459.0MB
| | | ├──课时10 肌酸.mp4 466.0MB
| | | ├──课时11 氮泵.mp4 427.0MB
| | | ├──课时12 BCAA.mp4 287.0MB
| | ├──Chaapter3补剂精品讲下
| | | ├──课时13 谷氨酰胺.mp4 228.0MB
| | | ├──课时14 ZMA.mp4 314.0MB
| | | ├──课时15 促睾.mp4 246.0MB
| | | ├──课时16 鱼油.mp4 216.0MB
| | ├──Chaapter4疑难解答
| | | ├──17食欲差.mp4 356.0MB
| | | ├──21高尿酸.mp4 522.0MB
| | | ├──课时18 肠胃吸收不好.mp4 375.0MB
| | | ├──课时19 肚腩越长越大.mp4 351.0MB
| | | ├──课时20 习惯性腹泻.mp4 295.0MB
| | ├──Chaapter5进阶营养学
| | | ├──25矿物质.mp4 435.0MB
| | | ├──课时22 蛋白质.mp4 596.0MB
| | | ├──课时23 碳水化合物.mp4 393.0MB
| | | ├──课时24 脂肪.mp4 449.0MB
| | | ├──课时26 电解质平衡.mp4 384.0MB
| | ├──17食欲差.mp4 356.0MB
| | ├──21高尿酸.mp4 522.0MB
| | ├──25矿物质.mp4 435.0MB
| | ├──5.mp4 333.0MB
| | ├──课时01 正氮平衡.mp4 186.0MB
| | ├──课时02 热量盈余.mp4 165.0MB
| | ├──课时03 宏量营养.mp4 264.0MB
| | ├──课时04 营养计算.mp4 163.0MB
| | ├──课时05 场景一：自己做饭.mp4 453.0MB
| | ├──课时07 通用：懒人饮食法.mp4 307.0MB
| | ├──课时08 增肌粉.mp4 315.0MB
| | ├──课时09 蛋白粉.mp4 459.0MB
| | ├──课时10 肌酸.mp4 466.0MB
| | ├──课时11 氮泵.mp4 427.0MB
| | ├──课时12 BCAA.mp4 287.0MB
| | ├──课时13 谷氨酰胺.mp4 228.0MB
| | ├──课时14 ZMA.mp4 314.0MB
| | ├──课时15 促睾.mp4 246.0MB
| | ├──课时16 鱼油.mp4 216.0MB
| | ├──课时18 肠胃吸收不好.mp4 375.0MB
| | ├──课时19 肚腩越长越大.mp4 351.0MB
| | ├──课时20 习惯性腹泻.mp4 295.0MB
| | ├──课时22 蛋白质.mp4 596.0MB
| | ├──课时23 碳水化合物.mp4 393.0MB
| | ├──课时24 脂肪.mp4 449.0MB
| | ├──课时26 电解质平衡.mp4 384.0MB
| ├──卓叔增肌入门教学课
| | ├──Chapter1.训练基础教学
| | | ├──课时01 身体稳定.mp4 178.0MB
| | ├──Chapter2.胸部训练教学
| | | ├──课时02 锁定肩胛骨.mp4 79.0MB
| | | ├──课时03 哑铃卧推.mp4 81.0MB
| | | ├──课时04 顺应肌肉走向.mp4 137.0MB
| | | ├──课时05 上斜杠铃卧推.mp4 59.0MB
| | ├──Chapter3.背部训练教学
| | | ├──课时06 区分发力肌群.mp4 87.0MB
| | | ├──课时07 坐姿划船.mp4 69.0MB
| | | ├──课时08 肌肉发力顺序.mp4 48.0MB
| | | ├──课时09 高位下拉.mp4 101.0MB
| | ├──Chapter4.臀腿训练
| | | ├──课时10 屈髋铰链.mp4 72.0MB
| | | ├──课时11 罗马尼亚硬拉.mp4 56.0MB
| | | ├──课时12 徒手深蹲.mp4 111.0MB
| | | ├──课时13 关节扭矩.mp4 93.0MB
| | | ├──课时14 杠铃深蹲.mp4 111.0MB
| | | ├──课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp4 92.0MB
| | ├──Chapter5. 肩部训练教学
| | | ├──课时16 肩前束训练.mp4 80.0MB
| | | ├──课时17 肩中束训练.mp4 70.0MB
| | | ├──课时18 肩后束训练.mp4 73.0MB
| | ├──Chapter6. 手臂训练教学
| | | ├──课时19 端点固定.mov 219.0MB
| | | ├──课时19 端点固定.mov.mp4 48.0MB
| | | ├──课时20 肱二头肌训练.mov.mp4 64.0MB
| | | ├──课时21 肱三头肌训练.mov 325.0MB
| | ├──Chapter7. 训练原理应用
| | | ├──课时22 身体中立位.mov 566.0MB
| | | ├──课时23 训练核心原理应用.mov 455.0MB
| | ├──Chapter8. 热身及冷身教学
| | | ├──课时24 标准训练流程.mov 262.0MB
| | | ├──课时25 系统热身.mov 535.0MB
| | | ├──课时26 练后放松.mov 456.0MB
| | ├──Chapter9. 训练计划制定
| | | ├──课时27 分化训练.mov 248.0MB
| | | ├──课时28 计划参数.mov 381.0MB
| | | ├──课时29 进步策略.mov 382.0MB
| | | ├──课时30 训练周期.mov 270.0MB
| | ├──计划模板
| | | ├──男性双分化计划模板.png 226KB
| | | ├──女性双分化计划模板.png 229KB
| | | ├──入门训练周期模板.png 171KB
| | | ├──训练日志模板.png 177KB
| | | ├──正式训练周期模板.png 233KB
| | ├──课时01 身体稳定.mp4 178.0MB
| | ├──课时02 锁定肩胛骨.mp4 79.0MB
| | ├──课时03 哑铃卧推.mp4 81.0MB
| | ├──课时04 顺应肌肉走向.mp4 137.0MB
| | ├──课时05 上斜杠铃卧推.mp4 59.0MB
| | ├──课时06 区分发力肌群.mp4 87.0MB
| | ├──课时07 坐姿划船.mp4 69.0MB
| | ├──课时08 肌肉发力顺序.mp4 48.0MB
| | ├──课时09 高位下拉.mp4 101.0MB
| | ├──课时10 屈髋铰链.mp4 72.0MB
| | ├──课时11 罗马尼亚硬拉.mp4 56.0MB
| | ├──课时12 徒手深蹲.mp4 111.0MB
| | ├──课时13 关节扭矩.mp4 93.0MB
| | ├──课时14 杠铃深蹲.mp4 111.0MB
| | ├──课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp4 92.0MB
| | ├──课时16 肩前束训练.mp4 80.0MB
| | ├──课时17 肩中束训练.mp4 70.0MB
| | ├──课时18 肩后束训练.mp4 73.0MB
| | ├──课时19 端点固定.mov 219.0MB
| | ├──课时19 端点固定.mov.mp4 48.0MB
| | ├──课时20 肱二头肌训练.mov.mp4 64.0MB
| | ├──课时21 肱三头肌训练.mov 325.0MB
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| | ├──课时23 训练核心原理应用.mov 455.0MB
| | ├──课时24 标准训练流程.mov 262.0MB
| | ├──课时25 系统热身.mov 535.0MB
| | ├──课时26 练后放松.mov 456.0MB
| | ├──课时27 分化训练.mov 248.0MB
| | ├──课时28 计划参数.mov 381.0MB
| | ├──课时29 进步策略.mov 382.0MB
| | ├──课时30 训练周期.mov 270.0MB
| | ├──男性双分化计划模板.png 226KB
| | ├──女性双分化计划模板.png 229KB
| | ├──入门训练周期模板.png 171KB
| | ├──训练日志模板.png 177KB
| | ├──正式训练周期模板.png 233KB
| ├──17食欲差.mp4 356.0MB
| ├──21高尿酸.mp4 522.0MB
| ├──25矿物质.mp4 435.0MB
| ├──5.mp4 333.0MB
| ├──课时01 身体稳定.mp4 178.0MB
| ├──课时01 正氮平衡.mp4 186.0MB
| ├──课时02 热量盈余.mp4 165.0MB
| ├──课时02 锁定肩胛骨.mp4 79.0MB
| ├──课时03 宏量营养.mp4 264.0MB
| ├──课时03 哑铃卧推.mp4 81.0MB
| ├──课时04 顺应肌肉走向.mp4 137.0MB
| ├──课时04 营养计算.mp4 163.0MB
| ├──课时05 场景一：自己做饭.mp4 453.0MB
| ├──课时05 上斜杠铃卧推.mp4 59.0MB
| ├──课时06 区分发力肌群.mp4 87.0MB
| ├──课时07 通用：懒人饮食法.mp4 307.0MB
| ├──课时07 坐姿划船.mp4 69.0MB
| ├──课时08 肌肉发力顺序.mp4 48.0MB
| ├──课时08 增肌粉.mp4 315.0MB
| ├──课时09 蛋白粉.mp4 459.0MB
| ├──课时09 高位下拉.mp4 101.0MB
| ├──课时10 肌酸.mp4 466.0MB
| ├──课时10 屈髋铰链.mp4 72.0MB
| ├──课时11 氮泵.mp4 427.0MB
| ├──课时11 罗马尼亚硬拉.mp4 56.0MB
| ├──课时12 BCAA.mp4 287.0MB
| ├──课时12 徒手深蹲.mp4 111.0MB
| ├──课时13 谷氨酰胺.mp4 228.0MB
| ├──课时13 关节扭矩.mp4 93.0MB
| ├──课时14 ZMA.mp4 314.0MB
| ├──课时14 杠铃深蹲.mp4 111.0MB
| ├──课时15 促睾.mp4 246.0MB
| ├──课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp4 92.0MB
| ├──课时16 肩前束训练.mp4 80.0MB
| ├──课时16 鱼油.mp4 216.0MB
| ├──课时17 肩中束训练.mp4 70.0MB
| ├──课时18 肠胃吸收不好.mp4 375.0MB
| ├──课时18 肩后束训练.mp4 73.0MB
| ├──课时19 肚腩越长越大.mp4 351.0MB
| ├──课时19 端点固定.mov 219.0MB
| ├──课时19 端点固定.mov.mp4 48.0MB
| ├──课时20 肱二头肌训练.mov.mp4 64.0MB
| ├──课时20 习惯性腹泻.mp4 295.0MB
| ├──课时21 肱三头肌训练.mov 325.0MB
| ├──课时22 蛋白质.mp4 596.0MB
| ├──课时22 身体中立位.mov 566.0MB
| ├──课时23 碳水化合物.mp4 393.0MB
| ├──课时23 训练核心原理应用.mov 455.0MB
| ├──课时24 标准训练流程.mov 262.0MB
| ├──课时24 脂肪.mp4 449.0MB
| ├──课时25 系统热身.mov 535.0MB
| ├──课时26 电解质平衡.mp4 384.0MB
| ├──课时26 练后放松.mov 456.0MB
| ├──课时27 分化训练.mov 248.0MB
| ├──课时28 计划参数.mov 381.0MB
| ├──课时29 进步策略.mov 382.0MB
| ├──课时30 训练周期.mov 270.0MB
| ├──男性双分化计划模板.png 226KB
| ├──女性双分化计划模板.png 229KB
| ├──入门训练周期模板.png 171KB
| ├──训练日志模板.png 177KB
| ├──正式训练周期模板.png 233KB

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📅 本文最后更新于：23年8月17日，浏览本站遇到任何问题都可以留言反馈！